Tisdag
07:00-08:00  Kettlebells

11:30-12:30  Kettlebells

16:30-17:30  Kettlebells

Torsdag
07:00-08:00  Kettlebells

11:30-12:30  Kettlebells

16:30-17:30  Kettlebells

Lördag
10:00-11:00  Kettlebells

En Kettlebell (Girya på ryska) är en traditionell vikt i gjutjärn som ser ut som en kanonkula med ett handtag på.  Första gången den dök upp i ett ryskt lexikon var 1704. Kettlebells var så populära i sitt hemland att man kallade tyngdlyftare och strong-men för Girevik (kettlebellman).



”inte en enda annan sport utvecklar vår muskulära styrka och kroppar så väl som kettlebellträning” skrev man i den Ryska tidningen Herkules 1913.



De klassiska vikterna inom Kettlebells är 16, 24 och 32 kg, dessa kommer från en gammal ryskt måttenhet som heter Pood. 1 Pood motsvarar 16 kg, vilket gör att de klassiska vikterna blir 1, 1,5 och 2 Pood.



Numer har man lagt till vikter både över och under de klassiska vikterna för att göra träningen mer lättanpassad till olika människors fysiska förmåga – man kan idag köpa allt ifrån 4 kg upp till 60 kg - men det är fortfarande de klassiska vikterna som är de vanligast förekommande inom Kettlebellvärlden under tester och tävlingar. 

Kettlebellträning innefattar helkroppslyft som i många fall motsvara de lyft som finns inom olympisk lyftning (ryck, stöt, stötpress, frivändning). Kettlebellens form gör dem mycket mer användarvänliga och skonsamma mot kroppen samtidigt som de med rätt teknik ger en extremt bra träning, kroppen ”kopplas ihop” till en enhet igen. Det finns inom RKC två st typer av lyft, Grinds som är långsamma malande lyft och Ballistics som är explosiva lyft. Dessa 2 typer av lyft ger kroppen den träning den behöver. 

På Tenacity lägger vi även vikt vid att du skall röra dig väl när du rör dig och använder FMS (Functional Movement Systems) samt Z-healths principer för att kontrollera och förbättra dina rörelsemönster.

First move well, then move much! 

Kettlebells passar alla människor, oavsett fysisk status, ålder, kön etc. All träning sker efter dina egna förutsättningar vilket gör att vi guidar dig dit du vill ta din träning, du utmanar bara dig själv. Målet är att du skall må bra av din träning, att du skall förbättra dina förutsättningar, oavsett om ditt mål är att bränna fett, komma i form, öka din styrka eller bli explosivare. 

Utrustning

- Shorts & t-shirt, vi tränar barfota så skor behöver du inte ha med dig.
- Vattenflaska
- Träningshandduk

Avgifter

Klippkort, 10 ggr, 900 kr,  20 ggr, 1500 kr
Köp ditt klippkort här

Vi hoppas att du vill komma och träna med oss, välkommen!

Tommy Blom RKC Team Leader, CK-FMS, Z-health R-phase trainer